ランニングや部活動のあとに、すねの内側が痛くなったことはありませんか？
「走り始めにすねが痛む」
「練習後になると痛みが強くなる」
「休むと楽になるが、走るとまた痛くなる」
「シンスプリントと疲労骨折の違いが分からない」
このようなすねの痛みは、走る量が増えたときや、練習内容が変わった時期に起こりやすくなります。
ただし、シンスプリントと疲労骨折は痛む場所が近く、症状だけでは区別しにくい場合があります。
練習を続けてよいか迷ったときは、痛みの強さだけでなく、痛む範囲や運動後の変化、歩行時の状態なども確認することが大切です。
シンスプリントとは？
シンスプリントは、ランニングやジャンプなどの繰り返しによって、すねの内側に負担がかかり、痛みが出るスポーツ障害です。
陸上、サッカー、バスケットボール、バレーボールなど、走る・止まる・跳ぶ動作が多い競技でみられます。
特に、次のような時期は注意が必要です。
- 部活動を始めて練習量が急に増えた
- 久しぶりにランニングを再開した
- 走る距離やスピードを急に上げた
- ダッシュやジャンプの練習が増えた
- 硬い地面での練習が続いている
- シューズを変更した
- 疲れが残った状態で練習を続けている
練習量だけでなく、足首の動きや足裏の接地、膝の向き、股関節や体幹の使い方などが重なり、すねに負担が集中している場合もあります。
痛む範囲やタイミングを確認しましょう
シンスプリントと脛骨の疲労骨折は、どちらも繰り返しの運動によって起こることがあり、痛む場所も近いため、症状だけで正確に区別することはできません。
一般的には、次のような違いが一つの目安になります。
シンスプリントでみられやすい痛み
- すねの内側に沿って比較的広い範囲が痛む
- 走り始めや練習後に痛みを感じる
- 休むと痛みが軽くなることがある
- すねの内側を押すと、縦に広い範囲で痛む
- 練習量が増えたあとに症状が出てきた
疲労骨折でみられることがある痛み
- 指一本で示せるような狭い範囲が強く痛む
- 練習中の痛みが次第に強くなっている
- 歩行や階段など日常生活でも痛む
- 安静にしていても痛みが残る
- 腫れがみられる
- 痛みのため足をかばって歩いている
ただし、「広く痛むからシンスプリント」「一点だけ痛むから疲労骨折」と自己判断することはできません。
疲労骨折は初期の段階ではレントゲンに写らない場合もあるため、疑わしい状態では医療機関での診察や画像検査が必要になります。
すねが痛いときに練習を続けてもよい？
すねに痛みがあるときは、いつもと同じ練習をそのまま続けるのではなく、痛みの出方を確認しましょう。
走っているうちに痛みが強くなる場合や、痛みをかばってフォームが崩れている場合は、ランニングやジャンプを一度休むことも大切です。
軽い違和感であっても、痛みを我慢して同じ練習を続けず、次のように練習内容を調整しましょう。
- 走る距離や時間を減らす
- ダッシュやジャンプの回数を減らす
- 痛みが出る動作を一時的に控える
- 練習後の痛みが翌日まで残るか確認する
- シューズの状態や練習場所を見直す
- 休養日を設ける
痛みが軽くなったからといって、急に元の練習量へ戻すと、すねへ再び負担が集中することがあります。
練習を再開するときは、短い距離や軽い運動から始め、運動中だけでなく、運動後や翌日の状態まで確認しながら段階的に戻していきましょう。
早めに検査を受けたほうがよい状態
すべてのすねの痛みで、最初から医療機関での検査が必要になるわけではありません。
ただし、次のような場合は疲労骨折なども考える必要があります。
- 歩くだけでも強く痛む
- 安静にしていても痛む
- 夜間にも痛みを感じる
- すねの一か所に強い痛みが集中している
- 腫れがみられる
- 足をかばわないと歩けない
- 休んでも痛みが変わらない
- 日ごとに痛みが強くなっている
このような状態では練習を中止し、整形外科で診察を受けてください。
ゆず接骨院へ相談された場合でも、状態を確認して画像検査が必要と考えられるときには、整形外科への受診をご案内します。
シンスプリントを繰り返す場合は、身体の使い方も確認します
シンスプリントのようなすねの痛みは、練習量だけが原因とは限りません。
同じ練習をしていても、足の接地や身体の使い方によって、すねにかかる負担は変わります。
ゆず接骨院では、痛みが出ている場所だけでなく、次のような点も確認しています。
- すね周辺の筋肉の状態
- 足首の硬さや動き
- 足裏のどこに体重がかかっているか
- 土踏まずの状態
- 膝が内側へ入りすぎていないか
- 股関節の動き
- 骨盤や体幹の安定性
- 立ち方や歩き方
- ランニングや着地時の身体の使い方
- 練習量や休養の取り方
- 使用しているシューズの状態
例えば、着地時に足元が安定せず、膝が内側へ入りやすくなると、すね周辺にねじれや引っ張られる負担がかかる場合があります。
また、足首の動きが少ない、股関節や体幹をうまく使えていないなど、すねから離れた部分が関係していることもあります。
そのため、痛む部分だけに注目するのではなく、走る・止まる・跳ぶといった動作まで確認することが大切です。
ゆず接骨院で行うこと
ゆず接骨院では、痛みが出た時期や練習内容を伺い、すねの状態と身体の使い方を確認します。
状態に合わせて、痛みが強い部分へ負担をかけないように注意しながら、すね周辺の筋肉や足首、股関節などに対して施術を行います。
また、同じ場所へ負担を繰り返さないために、
- 練習量を減らす目安
- 運動を一度休んだほうがよい状態
- 練習を再開するときの進め方
- 自宅で行いやすいセルフケア
- 足の接地や着地時の意識
- 体幹や股関節の使い方
なども、身体の状態に合わせてお伝えします。
疲労骨折などが疑われる場合は、接骨院だけで判断を続けず、整形外科での診察や画像検査をご案内します。
富士市ですねの痛みやシンスプリントについて相談したい方へ
ランニングや部活動によるすねの痛みは、我慢しながら練習を続けることで長引く場合があります。
一方で、すねに痛みがあるからといって、必ずしも長期間すべての運動を休まなければならないわけではありません。
痛みの出方や身体の状態を確認し、負担の大きい動作を調整しながら、できる運動と休む運動を分けることが大切です。
「練習を続けてよいか分からない」
「休むと軽くなるが、走るとまた痛くなる」
「すねだけでなく、足の使い方やフォームも確認してほしい」
「部活動へ戻るタイミングを相談したい」
このような場合は、富士市のゆず接骨院へご相談ください。
すねの状態だけでなく、足元、股関節、体幹、ランニングや着地時の身体の使い方まで確認し、現在の状態に合わせた対応を一緒に考えていきます。
お問い合わせ
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