「ボールを投げたあとに肘の内側が痛い」
「練習中は投げられるけれど、終わったあとに肘が気になる」
「子どもが肘を痛がっているけれど、野球を休ませたほうがいいのか分からない」
このようなお悩みはありませんか？
小学生や中学生など成長期の子どもは、大人と身体の状態が異なります。
野球で繰り返しボールを投げることで肘に負担がかかり、痛みが出ることがあります。
一般的に「野球肘」と呼ばれていますが、痛む場所や身体の状態は一人ひとり異なります。
今回は、投球後に肘の内側が痛む小中学生について、休む目安や身体の使い方などを富士市のゆず接骨院が分かりやすくご紹介します。
野球をしていて肘の内側が痛くなるのはなぜ？
ボールを投げる動作では、肩だけではなく肘にも繰り返し力が加わります。
特に投球数が増えたり、疲れた状態で投げ続けたりすると、肘への負担が大きくなることがあります。
また、小学生や中学生は身体が成長している途中です。
そのため、
・練習量が急に増えた
・連日の練習や試合で休む時間が少ない
・疲れていても投げ続けている
・身体全体を使わず腕の力に頼って投げている
などが重なることで、肘に負担が集中する場合があります。
「少しくらいなら大丈夫」と痛みを我慢して投げ続けるのではなく、子どもがどのようなときに痛みを感じているのか確認することが大切です。
投球後に痛いときは休んだほうがいい？
肘に痛みが出ている状態で無理に投球を続けることはおすすめできません。
まずは痛みが出る投球を休み、肘の状態を確認しましょう。
特に、
・投げるたびに痛む
・練習後も痛みが残っている
・以前より痛みが強くなっている
・肘を曲げたり伸ばしたりしにくい
・腫れがある
・日常生活でも痛みを感じる
状態によっては骨や軟骨などが関係している場合もあるため、必要に応じて整形外科などで画像検査を受けることが選択肢になる場合もあります。
肘だけでなく投げるときの身体の使い方も確認しましょう
投球は腕だけで行う動作ではありません。
足で地面を踏み、下半身から体幹、肩、腕へと動きがつながってボールを投げています。
例えば、
・下半身にうまく体重を乗せられない
・股関節を使いにくい
・身体をひねる動きが小さい
・体幹が安定しにくい
・肩まわりを動かしにくい
といった状態があると、腕の力に頼った投げ方になることがあります。
その結果、肘への負担が大きくなることも考えられます。
そのため、肘が痛いからといって肘だけを見るのではなく、投球するときに身体全体をどのように使っているか確認することも大切です。
「フォームを直せば大丈夫」とは限りません
子どもの野球では、投球フォームが気になる保護者の方も多いと思います。
しかし、見た目のフォームだけを変えようとしても、身体をうまく使えなければ同じ動きを繰り返してしまうことがあります。
大切なのは「きれいな形にすること」だけではありません。
足に体重を乗せる、股関節を使う、身体をひねるなど、投球に必要な動きを身体が行えているかを見ることもポイントです。
特に成長期は身長や体格が変化するため、以前できていた身体の使い方が変わってくることもあります。
フォームだけではなく、そのフォームをつくるための身体の動きにも目を向けてみましょう。
野球肘を繰り返さないために練習量も確認しましょう
肘への負担を考えるときは、身体の使い方だけではなく練習量や休息も大切です。
「痛くなくなったから、すぐにいつも通り投げる」のではなく、身体の状態を確認しながら少しずつ投球を再開することがポイントです。
また、練習後に肘が痛む場合は、
・最近投球数が増えていないか
・試合が続いていないか
・十分に休めているか
・疲れた状態で投げ続けていないか
なども振り返ってみましょう。
子ども自身が「試合に出たい」「練習を休みたくない」と痛みを我慢してしまうこともあります。
保護者の方も普段の様子を確認し、肘を気にする仕草や投球後の痛みが続いている場合は、無理をさせないことが大切です。
富士市で野球肘・スポーツ障害が気になる方へ
ゆず接骨院では、野球などのスポーツで肘の痛みが気になる小学生・中学生についてもご相談いただけます。
肘の状態だけではなく、姿勢や足の使い方、股関節、体幹、肩まわりなど、身体全体の動きも確認していきます。
「投げたあとだけ肘の内側が痛い」
「練習を休ませたほうがいいのか分からない」
「投げるときに腕の力に頼っているように見える」
など、保護者の方が気になっていることもお聞かせください。富士市で野球肘などのスポーツ障害について相談できる接骨院をお探しの方は、お気軽にゆず接骨院へお問い合わせください。
お問い合わせ
成長期の子どもの身体は変化していくため、痛みを我慢して練習を続けるのではなく、その時の状態を確認することが大切です。
野球の投球後に肘の内側が痛む、練習を続けてよいか迷っているなど、気になることがありましたらご相談ください。
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