「階段を上るときに膝が痛む」
「階段を下りるときに膝の前側が気になる」
「平らな道は歩けるのに、段差だけつらい」
このような膝の痛みを感じていませんか？
階段の上り下りでは、平らな道を歩くときよりも膝を大きく曲げる必要があります。そのため、膝だけでなく、足首や股関節、体重のかけ方なども膝への負担に関係することがあります。
今回は、階段で膝が痛むときに確認したい身体の使い方について、富士市のゆず接骨院が分かりやすくご紹介します。
階段では膝に負担がかかりやすいことがあります。
階段を上るときは、片足で身体を持ち上げる力が必要です。
反対に、階段を下りるときは、身体が勢いよく下がらないように片足で支えなければなりません。
特に下りる動作では、膝を曲げながら体重を受け止めるため、膝の前側や太もも周辺に負担を感じることがあります。
ただし、痛む場所が膝だからといって、必ずしも膝だけに原因があるとは限りません。足首が動きにくい、股関節をうまく使えていない、身体が左右に傾くといった動きが重なることで、膝への負担が増えている場合もあります。
足首が動きにくいと膝に影響することがあります
階段を下りるときには、足首を曲げながら身体をゆっくり下げていきます。
足首の動きが少ないと、かかとが浮いたり、膝が内側や外側へ動いたりして、膝で動きを補おうとすることがあります。
また、足の裏には身体を支えるアーチがあります。足のアーチがうまく使えていない場合も、立ったときのバランスや膝の向きに影響する可能性があります。
そのため、膝痛があるときは、膝周辺だけでなく、足首の動きや足裏への体重のかかり方も確認することが大切です。
股関節を使えているかも確認しましょう
階段を上るときに膝だけで身体を持ち上げようとすると、膝の負担が大きくなることがあります。
本来は、膝だけでなく、お尻や太ももの筋肉も一緒に使って身体を持ち上げます。しかし、股関節が動きにくかったり、お尻をうまく使えていなかったりすると、膝に力が集中しやすくなります。
次のような動きがないか確認してみましょう。
・階段で膝が内側へ入る
・上半身が大きく左右に傾く
・手すりを強く引かないと上れない
・片側の足ばかりで身体を持ち上げる
・足先と膝の向きが大きくずれる
これらがすべて膝痛の原因になるわけではありませんが、身体の使い方を確認する目安になります。
自宅でできる簡単なセルフチェック
手すりや壁につかまり、安全を確保してから行ってください。
低い段差に片足を乗せ、ゆっくり身体を持ち上げてみましょう。
このとき、次の点を確認します。
・膝と足先がほぼ同じ方向を向いているか
・膝が大きく内側へ入っていないか
・身体が左右に大きく傾いていないか
・左右で動きやすさに差がないか
・足裏の一部だけに体重が偏っていないか
痛みを我慢して何度も繰り返す必要はありません。強い痛みが出る場合は中止してください。
階段を使うときに気をつけたいポイント
膝が気になるときは、急いで上り下りせず、必要に応じて手すりを使いましょう。
上るときは、膝だけを前へ押し出すのではなく、足裏全体で段を踏み、お尻も使って身体を持ち上げる意識が大切です。
下りるときは、一気に身体を落とさず、手すりを使いながらゆっくり体重を移します。
ただし、身体の状態によって適した動きは異なります。無理に正しい形へ直そうとすると、かえって痛みが強くなることもあるため、できる範囲で行いましょう。
ゆず接骨院では膝以外の動きも確認します
富士市のゆず接骨院では、膝の痛む場所だけを見るのではなく、足首や股関節の動き、足裏への体重のかかり方、立ち方、階段に近い動作なども確認します。
同じ「階段で膝が痛い」という症状でも、身体の使い方は一人ひとり異なります。状態に合わせて施術を行い、必要に応じて日常生活で気をつける点やセルフケアもお伝えします。
転倒やひねった直後から痛む場合、膝が大きく腫れている場合、体重をかけられない場合などは、早めにご相談ください。
お問い合わせ
階段の上り下りで膝が痛む方や、膝だけでなく足首・股関節を含めた身体の使い方が気になる方は、富士市のゆず接骨院へご相談ください。
