「朝起きて、最初の一歩でかかとが痛い」
「しばらく座ったあと、歩き始めに足裏が痛む」
「立ち仕事や長時間歩いたあとに、かかとの痛みが気になる」
このような症状はありませんか？
朝起きた時や歩き始めにかかとの裏側が痛む場合、**足底筋膜炎（足底腱膜炎）**などが関係していることがあります。
特に、立ち仕事が多い方、よく歩く方、ランニングなどの運動をしている方は、足裏に繰り返し負担がかかることがあります。
今回は、足底筋膜炎でみられやすい症状や、なぜ朝の一歩目に痛みを感じやすいのか、足裏に負担がかかる理由、日常生活で気をつけたいポイントについて、富士市のゆず接骨院が分かりやすくご紹介します。
朝の一歩目でかかとが痛む足底筋膜炎とは？
足の裏には、かかとから足の指の付け根に向かって広がる「足底腱膜」と呼ばれる組織があります。
足底腱膜は、立っている時や歩いている時に身体を支え、足のアーチを保つためにも大切な部分です。
歩く、走る、長時間立つといった動作が繰り返されることで、足底腱膜のかかとに近い部分などへ負担が集中することがあります。
足底筋膜炎では、
・朝起きた時の一歩目でかかとが痛い
・座った状態から立って歩き始める時に痛い
・長時間立っているとかかとや足裏が痛む
・たくさん歩いたあとに痛みが気になる
・ランニングやスポーツで足裏が痛む
といった症状がみられることがあります。
ただし、かかとの痛みには足底筋膜炎以外の原因が隠れている場合もあります。
「朝の一歩目が痛いから足底筋膜炎」と自分だけで判断せず、痛みの場所や身体の状態を確認することが大切です。
なぜ朝起きた時や歩き始めに痛みやすいの？
足底筋膜炎では、朝起きて最初に足を床へついた時や、長く座ったあとに歩き始めた時に、かかとや足裏の痛みを感じることがあります。
寝ている間や座っている間は、足裏に体重がかからない状態が続きます。
そこから立ち上がって一歩踏み出すと、足裏には急に体重がかかり、歩く動きによって足底腱膜も引っ張られます。
負担がかかっている部分にこのような力が加わることで、朝の一歩目や休んだあとの歩き始めに痛みを感じやすくなることがあります。
少し歩いているうちに痛みが軽く感じられる場合もありますが、その後に長時間歩いたり立ち続けたりすると、再び痛みが気になることもあります。
「動いているうちに楽になったから大丈夫」と考えて負担をかけ続けるのではなく、痛みが続いている時は歩く量や運動量などを見直すことも大切です。
かかとの痛みは立ち方や歩き方も関係することがあります
かかとや足裏が痛いと、どうしても痛む場所だけが気になると思います。
しかし、立ったり歩いたりする動作には、足裏だけではなく、足首、膝、股関節、骨盤、体幹など身体のさまざまな部分が関わっています。
例えば、
・左右で体重のかけ方が違う
・足首が動かしにくい
・歩く時に足の内側や外側へ体重が偏りやすい
・立ち仕事の時間が長い
・歩く距離や運動量が急に増えた
・普段履いている靴が足に合っていない
など、さまざまなことが足裏への負担に関係している場合があります。
そのため、かかとの痛みが気になる場合も、痛む場所だけに注目するのではなく、普段の立ち方や歩き方、身体の使い方なども確認することが大切です。
ゆず接骨院では足元から身体全体を確認します
富士市のゆず接骨院では、かかとの痛みや足裏の痛みについてご相談いただいた際、痛む部分だけではなく身体全体の状態も確認しています。
足裏への体重のかかり方、足首の動き、立ち方や歩き方に加えて、膝や股関節、骨盤などの動きも確認します。
同じ「朝の一歩目でかかとが痛い」という方でも、仕事やスポーツ、普段履いている靴、歩く時間、身体の使い方などはそれぞれ違います。
どこに負担がかかりやすくなっているのかを確認し、一人ひとりの身体の状態に合わせて施術を行います。
かかとや足裏が痛い時に気をつけたいこと
足裏やかかとが痛む時は、無理に動かし続けないことも大切です。
特にランニングやジャンプなどで痛みが強くなる場合は、一度運動量を見直してみましょう。
日常生活では、
・長時間立ち続ける時間をできる範囲で減らす
・急に歩く距離や運動量を増やさない
・普段履いている靴が足に合っているか確認する
・痛みを我慢して足裏を強く押さない
といったことも意識してみてください。
セルフケアについても、痛みの状態によって適した方法は異なります。
強く伸ばしたり押したりすればよいとは限らないため、痛みが強い時には無理をしないようにしましょう。
かかとの痛みが続いている時は
かかとの痛みがすべて足底筋膜炎とは限りません。
転倒や着地などをきっかけに強い痛みが出た、腫れがある、体重をかけることが難しい、しびれを伴う、痛みが長く続いているといった場合には、整形外科など医療機関での確認が必要になることがあります。
原因が分からないまま、痛みを我慢し続けないことが大切です。
かかとの痛みがすべて足底筋膜炎とは限りません。
転倒や着地などをきっかけに強い痛みが出た、腫れがある、体重をかけることが難しい、しびれを伴う、痛みが長く続いているといった場合には、我慢せずご相談下さい
「朝起きた時の一歩目が痛い」
「歩き始めにかかとが痛む」
「立ち仕事をしていると足裏がつらい」
「運動をするとかかとの痛みが気になる」
このようなお悩みがあり、富士市で接骨院をお探しの方は、ゆず接骨院へご相談ください。
かかとや足裏だけではなく、足元への体重のかかり方や立ち方、歩き方、身体全体の動きなども確認しながら、お身体の状態に合わせて対応します。
お問い合わせ
富士市で接骨院をお探しの方で、足底筋膜炎やかかとの痛み、歩き始めの足裏の痛みなどが気になる場合は、お電話またはLINEからお問い合わせください。
「接骨院へ相談してもいいのかな？」という場合も、お身体の状態についてお気軽にご相談ください。
