ランニングや部活動では、「たくさん走れば速くなる」と思われがちですが、走る姿勢や体の使い方も大切なポイントです。
同じ距離を走っていても、姿勢や足の使い方によって疲れやすさや体への負担は変わることがあります。
富士市でも、ランニングや部活動をしている方から
・走ると膝が痛くなる
・すねや足首が痛くなる
・すぐに疲れてしまう
・思うようにスピードが伸びない
といったご相談をいただくことがあります。
走る姿勢は全身の連動が大切です
走る動作は、足だけを使っているわけではありません。
足が地面に着地すると、その力は足首・膝・股関節を通り、体幹へ伝わります。さらに腕振りや上半身の動きも加わることで、スムーズな走りにつながります。
どこか一か所だけに負担が集中すると、フォームが崩れたり、疲れやすくなったり、同じ場所に繰り返し負担がかかることがあります。
そのため、痛みがある場所だけを見るのではなく、全身のバランスや動きを確認することが大切です。
体幹（腹圧）が走りを支える
ランニングでは、体幹の安定も重要なポイントです。
お腹まわりの筋肉をうまく使えると、上半身が安定しやすくなり、足への負担が偏りにくくなることがあります。
また、姿勢が崩れると腕振りや足の運びにも影響し、必要以上に体力を使ってしまうこともあります。
速く走ることだけを意識するのではなく、姿勢や体幹、足の使い方を見直すことも、パフォーマンス向上やケガの予防につながる大切なポイントです。
日頃から意識したいポイント
ランニングや部活動の前には、次のような点を意識してみましょう。
・背中を反らせすぎず自然な姿勢を保つ
・お腹に軽く力を入れて体幹を安定させる
・左右の足へ均等に体重を乗せる意識を持つ
・ウォーミングアップを行ってから走り始める
違和感がある状態で無理に走り続けると、体への負担が大きくなることもあります。気になる症状が続く場合は、早めに体の状態を確認することをおすすめします。
富士市でランニングやスポーツによる体の負担が気になる方へ
ゆず接骨院では、痛みのある部分だけでなく、走る姿勢や足の使い方、体幹の働きなど全身の動きを確認しながら施術を行っています。
ランニングや部活動で繰り返す違和感や、スポーツ中の体の負担が気になる方には、現在の体の状態や動きを確認し、一人ひとりに合わせた施術やセルフケアをお伝えしています。
富士市でランニングやスポーツによる体の不調について相談できる接骨院をお探しの方は、お気軽にゆず接骨院へご相談ください。
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